Ini Jumlah Karbohidrat yang Harus Dikonsumsi Jika Ingin Kurus

Ketika sedang menjalani program diet, karbohidrat adalah salah satu nutrisi terpenting yang perlu diperhatikan baik jenis maupun jumlahnya. Hal ini dikarenakan karbohidrat memiliki peranan penting sebagai sumber tenaga untuk menunjang aktivitas. Sayangnya, seringkali konsumsi karbohidrat tidak sebanding dengan aktivitas yang dilakukan sehingga menyebabkan terjadinya penumpukan kalori yang mengakibatkan berat badan meningkat. Bahkan tak jarang pula ada kita mengonsumsi jenis karbohidrat yang susah dicerna sehingga menimbulkan risiko pada organ pencernaan.

Jadi, untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya perhatikan kembali asupan karbohidratmu setiap harinya. Karena hal ini sangat menentukan keberhasilan mu dalam menjalani program diet. Bahkan cara diet mayo yang terkenal itu juga pada dasarnya adalah diet dengan cara mengontrol asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh loh. Nah, berikut ini ada beberapa jumlah karbohidrat yang disarankan untukmu yang sedang diet.

Karbohidrat 20-50 gram

Jumlah tersebut sangat cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara cepat, terutama untuk kamu yang menderita obesitas atau diabetes. Sedangkan jenis karbohidrat yang bisa kamu konsumsi adalah sayur rendah karbo atau sayur hijau, buah beri-berian, lemon, pir, kiwi, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Untuk kamu yang ingin menjalani diet ketat, mungkin jumlah tersebut cukup ideal sebagai acuan, yang terpenting jangan sampai kekurangan karbohidrat ya.

Karbohidrat 50-100 gram

Nah, jumlah diatas merupakan rekomendasi untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara efektif. Jangan lupa sertakan konsumsi banyak sayuran setiap harinya, dan kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan bertepung. Jumlah karbohidrat tersebut bisa kamu terapkan saat sedang menjalani program diet, namun agar lebih aman sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter atau ahli gizi.

Karbohidrat 100-150 gram

Jumlah karbohidrat yang sedikit lebih banyak ini disarankan untuk mereka yang bertubuh kurus, agar seimbang dengan aktivitas dan tetap sehat. Dengan jumlah karbohidrat tersebut maka kamu bisa menjaga berat badan agar tetap ideal tidak gemuk dan tidak terlalu kurus. Jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah kentang, beras merah, gandum, buah pisang, alpukat dan biji-bijian.

Makanan Sumber Karbohidrat Terbaik

Kebutuhan karbohidrat sangatlah penting namun yang lebih penting lagi adalah jumlahnya yang sesuai dengan kondisi tubuh. Bagi kamu yang sedang diet, memilih makanan rendah karbohidrat adalah pilihan yang tepat. Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat harus seimbang agar tubuh tetap sehat. Pada umumnya setiap gram karbohidrat mengandung 3.75 kilokalori dan tubuh kita umumnya membutuhkan 40% hingga 60% kalori dari karbohidrat. Jadi jika kurang dari jumlah tersebut maka tubuh juga tidak akan sehat. Nah, berikut beberapa sumber makanan yang mengandung karbohidrat tinggi terbaik. Antara lain:

– Ubi jalar

– Kentang

– Kacang-kacangn

– Nasi merah

– Sereal

– Apel

– Beri

– Pisang

Daftar makanan tersebut merupakan sumber karbohidrat terbaik terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara sehat. Selain mudah dicerna, makanan-makanan tersebut dapat mengenyangkan perut lebih lama meski hanya sedikit yang dikonsumsi.

Perlu kamu ketahui bahwa konsumsi karbohidrat sebenarnya tergantung pada usia, komposisi tubuh, jenis kelamin, serta tingkat aktivitasnya. Jadi, untuk mereka yang aktif dan memiliki massa otot lebih banyak tentu sangat disarankan untuk banyak mengonsumsi karbohidrat. Sedangkan mereka yang menderita kegemukan sangat dianjurkan untuk diet rendah karbohidrat.

Dengan mengurangi karbohidrat kamu bisa mengurangi nafsu makanmu, itulah sebabnya mengontrol karbohidrat saat diet sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Selain itu jangan lupa untuk mengimbanginya dengan rutin berolahraga sehingga karbohidrat yang kamu konsumsi dapat diserap secara maksimal oleh tubuh dan kamu juga bisa terhindar dari penumpukan kalori. Itulah rekomendasi jumlah karbohidrat yang bisa terapkan ketika diet, selamat mencoba!

Pastikan Kopi Anda Tidak Menyebabkan Hipertensi

Untuk mendapatkan tekanan darah normal, perlu sebuah perhatian yang khusus dan berkelanjutan. Mempertahankan tekanan darah normal bisa berarti sebagai bagian untuk hidup sehat dan meminimalisir berbagai penyakit yang mengerikan, seperti stroke, gangguan jantung dan lain sebagainya. Salah satu kelainan pada tekanan darah tidak normal ialah tekanan darah yang berlebihan. Tekanan darah yang berlebihan ini biasa dinamakan hipertensi. Agar bisa mengetahui jumlah tekanan darah, bisa dilakukan dengan mudah selama memiliki alat pengukur tekanan darah. Apabila angkanya menyentuh 140/90, sudah dipastikan memiliki hipertensi. Dari sekian banyak penyebab naiknya tekanan darah pada tubuh ialah terlalu banyaknya mengkonsumsi kopi. Bisa dibayangkan, apabila anda memiliki kecenderungan untuk hipertensi, maka hindarilah meminum kopi.

Dalam studi Kuliah Kerja Nyata yang dilakukan salah satu perguruan tinggi di Indonesia, menyebutkan bahwa terdapat suatu desa yang diteliti yang mayoritas penderita hipertensi ini dikarenakan kebanyakan minum kopi. Kebiasaannya meminum kopi,baik itu pagi, siang atau bahkan malam, menjadikannya memiliki hipertensi. Bahkan, ada salah satu warga yang memiliki tekanan darah mencengangkan, diatas 180. Bisa dibayangkan, bagaimana kehidupannya sehari-hari apabila memiliki tekanan darah yang sangat tinggi. Berbagai gangguan pastinya telah terasa dan pengobatan pun bisa dipastikan tidak akan lebih mudah dari biasanya. Setelah ditanyakan, ternyata yang membuat tekanan darahnya begitu tinggi karena kopi. Baginya, meminum kopi bagaikan meminum air putih dalam kehidupan sehari-hari. Entah berapa gelas kopi yang dia habiskan tiap harinya. Baginya, salah satu yang bisa menolong dan menurunkan hipertensi ialah dengan berhenti minum kopi. Setelah mengurangi atau bahkan berhenti, maka pengobatan selanjutnya bisa dilakukan dengan sebaik-baiknya.

Pola hidup dan pola konsumsi yang baik ialah pola yang mengacu pada 4 sehat 5 sempurna. Biarpun sulit untuk dilakukan, tetapi tujuan akhirnya sangat jelas untuk kebaikan tubuh.saat berada di posisi memiliki hipertensi, pastikan perubahan pola makan tersebut. Dengan selalu mengecek tekanan darah melalui alat pengukur tekanan darah, agar tekanan darah anda bisa diketahui dan terkendali.

Ini Dia 4 Tips Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Sangat penting bagi kita untuk menerapkan gaya hidup yang sehat, dalam kehidupan sehari-hari. Pasalnya, pola hidup yang sehat selalu membuahkan hal-hal yang positif terutama bagi kesehatan tubuh kita. Ya, dengan menerapkan gaya hidup yang sehat, tentu kita tidak akan mudah terserang berbagai jenis penyakit. Meski menerapkan gaya hidup yang sehat itu tidaklah sulit, namun pada kenyataannya kita selalu kesulitan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Padahal, pola hidup sehat itu hanya tergantung pada 3 faktor saja lho. Faktor-faktor tersebut diantaranya adalah makanan – minuman, olahraga, dan istirahat yang cukup. Meski hanya tergantung pada 3 faktor saja, namun tak sedikit dari kita yang masih kesulitan dalam menerapkan pola hidup sehat. Lantas, apa yang harus kita lakukan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat ? Tanpa banyak panjang lebar lagi, berikut dibawah ini ada 4 tips cara menerapkan gaya hidup sehat :

  1. Minum Air Putih Secara Rutin dan Teratur

Tips pertama yang harus anda lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat, yakni dengan meminum air putih secara rutin dan teratur. Air putih mampu mentralisir racun dalam tubuh, serta dapat meningkatkan metabolisme tubuh. seperti dilansir dari popbela, kita disarankan untuk meminum air putih sebanyak 8 – 10 gelas dalam seharinya.

  1. Jangan Lupa Untuk Selalu Sarapan Pagi

Tips kedua yang harus anda lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehta, yakni jangan sampai lupa dengan sarapan pagi. Mengingat sebelum beraktivitas itu membutuhkan energi yang cukup, maka sarapan pagi merupakan hal yang wajib kita lakukan. Dengan melakukan sarapan pagi, tubuh kita pun akan mendapatkan suplai energi dan siap untuk menjalankan rutinitas. Berbicara soal sarapan pagi, disarankan bagi anda untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan karbohidrat.

  1. Hindari Kebiasaan Buruk Merokok

Seperti yang kita ketahui bahwa asap rokok merupakan ancaman yang serius bagi kesehatan tubuh manusia, terlebih untuk organ jantung dan paru-paru. Maka dari itu, jangan pernah sekali-kali anda mencoba untuk menghisap asap rokok.

  1. Pilih Makanan-makanan Yang Sehat

Mungkin anda masih ingat dengan makanan yang 4 sehat 5 sempurna. Ya, makanan-makanan itulah yang akan memabntu kita dalam menerapkan gaya hidup sehat. Selain mengonsumsi makanan-makanan yang sehat, hal itu juga harus kita imbangi dengan berolahraga secara rutin dan teratur.

Itulah 4 tips cara untuk menerapkan gaya hiduo sehat, yang harus anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari.